yoga cho moi nguoi tap 9

Tổng kết bài viết 9 câu hỏi về yoga cho người mới tập: 1. Khi bắt đầu tập Yoga tôi cần những gì. Đây có lẽ là câu hỏi về yoga được nhiều người hỏi nhất. Khi chuẩn bị vào bộ môn Yoga thì có nhiều điều bạn cần chuẩn bị nhưng trong đó 3 điều quan trọng nhất Các bài tập Yoga mang đến lới ích rất lớn cho người cao tuổi trong việc duy trì sức khỏe. Click vào bài viết để cùng tìm hiểu các bài tập yoga cho người cao tuổi nhé! Sản phẩm. Dòng sản phẩm nổi bật. Ultraboost; Supernova; Puma RS; Puma Suede; Puma Future Rider; One Piece; AF1; Jordan; Vì vậy, Vyoga Wolrd gửi đến mọi người 04 tư thế Yoga cho người mới tập dưới đây: 01. Easy Cross Leg For Stress Relief - Sukhasana. Tư thế yoga đơn giản này rất công hiệu trong việc chữa bệnh tim mạch, mất ngủ, và giảm stress. Hướng dẫn : Ngồi xếp bằng thoải mái hoặc gác Cashberry Lừa Đảo. Mình tin rằng những lời khuyên dưới đây sẽ phần nào giúp cho những bạn mới bắt đầu làm quen với yoga hiểu hơn về bộ môn này , và giúp cho việc luyện tập yoga của bạn an toàn và hiệu quả Theo học những giáo viên yoga có kinh nghiệm dạy cho người mớiNhững buổi học yoga đầu tiên rất quan trọng vì nó quyết định xem bạn có yêu thích và phù hợp với bộ môn yoga hay không. Chính vì lẽ đó từ những buổi học đầu tiên , bạn hãy chọn những giáo viên có kinh nghiệm dạy cho người mới hướng dẫn cho mình , vì biết đâu chính nhờ người giáo viên ấy bạn sẽ được truyền cảm hứng và động lực tiếp tục đii trên hành trình yoga của mình .2. Phòng tập yoga không quá đôngNhằm đảm bảo rằng giáo viên có thể quan sát và hướng dẫn tận tình cho từng học viên, số lượng học viên lý tưởng cho một lớp yoga cho người mới là không quá 10 học viên bạn Lựa chọn thảm có độ bám tốt và kích thước phù hợpThảm yoga là người bạn không thể thiếu trên hành trình luyện tập yoga mỗi ngày, chính vì vậy bạn nên chọn bạn tốt cho mình nhé thảm thân thiện với môi trường , có độ bám dính tốt và độ dày từ 6mm – 8mm là phù hợp nhất cho bạn Trang phục tập yoga thoải mái và co giãn tốtKhông cần quá cầu kỳ trong việc lựa chọn trang phục tập yoga, bạn chỉ cần quan tâm đến chất liệu đồ tập co giãn tốt, thoải mái khi di chuyển và dễ thấm hút mồ hôi là được Nên tập với dụng cụ hỗ trợDù bạn tự tập ở nhà hay ở phòng tập yoga thì cũng đừng quên hai người bạn này nhé, vì mình chắc chắn rằng gạch tập và dây đai yoga sẽ luôn là người bạn đắc lực trong mọi tư thế của bạn Không làm theo các tư thế yoga giống người kế bênMỗi cơ thể là một cấu trúc khác nhau và thời gian luyện tập yoga cũng rất khác nhau. Chính vì vậy trong lớp học yoga, bạn đừng cố gắng làm giống như người bạn kế bên hoặc trên video, mà bạn hãy lắng nghe hướng dẫn của giáo viên và đặc biệt là hãy lắng nghe cơ thể của chính mình để có sự lựa chọn phù hợp và tránh bị chấn thương Không nên để cơ thể quá đói , quá no hoặc quá mệt khi tập yogaĐể buổi tập yoga đạt hiệu quả tốt nhất về thể chất và tinh thần, bạn hãy luôn để cơ thể mình trong thể trạng tốt nhất trước khi tập yoga nhé, và nhớ là không được để cơ thể quá mệt, quá đói hoặc quá Tập quan sát và lắng nghe cơ thể của chính mìnhHãy tập làm quen với việc quan sát sự chuyển động của cơ thể, học cách lắng nghe từng từng hơi thở qua mỗi động tác yoga. Rồi bạn sẽ nhận ra những điều thú vị tuyệt vời mà mình chưa từng trải nghiệm trước Kiên trì luyện tập ít nhất 3 tháng trước khi bạn chuyển sang bộ môn khácNếu bạn yêu yoga từ lớp học đầu tiên thì xin chúc mừng bạn. Nhưng nếu bạn còn băng khoăng không biết yoga có phải là bộ môn dành cho mình không ? thì mình khuyên chân thành bạn nên cho mình có cơ hội trải nghiệm học thêm nhiều giáo viên, nhiều trường phái yoga khác nhau và biết đâu bạn sẽ tìm được một người thầy truyền cảm hứng cho bạn và một trường phái yoga phù hợp cho riêng viết từ Yoga Time With Thao Le Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không mang tính cạnh tranh. Vì thế, người tập yoga không nhất thiết phải tập tư thế khó mới có hiệu quả mà có thể lựa chọn những bài tập yoga cơ bản tại nhà để rèn luyện thể chất và tinh thần. Trong Asana yoga, có đến hơn 300 tư thế dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn là người mới làm quen với yoga và muốn tự tập luyện thêm, sẽ giới thiệu cho bạn 10 bài tập yoga cơ bản tại nhà vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Hãy cùng xem 10 bài tập đó nhé. 4 nguyên tắc cần nhớ để tập yoga tại nhà đúng cách 1. Lựa chọn thời gian tập yoga phù hợp với bạn Thời gian tập yoga được mọi người ưa chuộng nhất là sáng sớm hoặc tối muộn. Tuy nhiên, khoảng thời gian nào cũng có ưu điểm và nhược điểm riêng. Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập yoga tại nhà. Lúc này tinh thần bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái kết hợp với không gian yên tĩnh chắc chắn kết quả tập luyện sẽ rất tuyệt vời. Thế nhưng buổi sáng cơ thể chúng ta vẫn còn cứng sau giấc ngủ dài, sẽ rất khó tập các tư thế nâng cao. Ngược lại, khi tập yoga tại nhà buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày hoạt động đã dẻo dai hơn rất nhiều, dễ dàng thực hiện các động tác khó hơn. Tuy nhiên, không gian buổi tối lại không hoàn toàn yên tĩnh và cơ thể chúng ta sau một ngày dài hoạt động đã khá mệt mỏi nên sẽ khó tập trung. 2. Chọn không gian tập yoga lý tưởng Ưu thế của tập yoga tại nhà là cho bạn cảm giác gần gũi, bạn có thể tập ở bất cứ địa điểm nào mình thích như sân thượng, ngoài vườn, ban công. Nếu không thích tập yoga ngoài trời bạn có thể chọn phòng ngủ hay phòng khách. Nhưng cho dù tập yoga ở đâu điều cần thiết nhất vẫn là không gian rộng rãi và thoáng đãng. 3. Không được quên khởi động trước khi tập Đừng nghĩ rằng chỉ khi tập ở trung tâm mới cần phải khởi động nhé. Yoga cũng như các bộ môn thể thao khác, cũng cần bạn khởi động và làm nóng người trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, xoay vặn các khớp, giúp các cơ mềm dẻo hơn và cơ thể nóng lên thì đã sẵn sàng để bắt đầu một buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái. 4. Cố gắng tập thở đúng Khi tập yoga tại nhà bạn cần chú ý hơn trong các bài tập và kết hợp hơi thở. Bởi sẽ không có giáo viên đếm nhịp và điều chỉnh nếu bạn làm sai. Cách hít thở khi tập yoga cũng rất quan trọng. Chỉ cần tập trung vào hơi thở và hít thở đúng, dần dần các tư thế của bạn sẽ đi sâu và xa hơn. Xem thêm 8 lỗi sai thường gặp của những người mới tập yoga cơ bản 10 bài tập yoga tại nhà cơ bản 1. Tư thế ngọn núi – Bài tập yoga nền tảng Ngọn núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Nhìn thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tư thế này là nền tảng cho rất nhiều tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, nhẫn nại nhé. Cách thực hiện Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực Giữ trong 5 – 8 nhịp thở 2. Tư thế chó úp mặt Tư thế chó úp mặt là một bài tập yoga cơ bản quen thuộc được hướng dẫn ở hầu hết các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Người ta thường nói, tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh xa bệnh viện và bác sĩ. Cách thực hiện Bắt đầu ở tư thế bò, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước Tay mở rộng bằng vai Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, hai chân thẳng Nếu 2 đùi sau quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuống Cố gắng duỗi thẳng 2 tay và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết Giữ tư thế từ 5 – 8 nhịp thở 3. Tư thế tấm ván – Bài tập yoga quen thuộc Tư thế tấm ván khá dễ thực hiện và là tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Tư thế yoga cơ bản này giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể. Đây là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được cách hít thở khi đang giữ thăng bằng. Cách thực hiện Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khép Nâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân Điều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở 4. Tư thế tam giác Tư thế tam giác là tư thế tuyệt vời để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vai Bàn chân phải xoay một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong góc 45 độ Đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao cho 2 tay thành 1 đường thẳng Giữ thẳng tay trong tư thế này, mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay trái Giữ từ 5 – 8 nhịp thở Đổi bên và lặp lại tư thế này 5. Tư thế cái cây Đây là tư thế tuyệt vời cho người mới bắt đầu để cải thiện sự tập trung, học cách thở khi đứng và biết cách giữ cơ thể cân bằng trên một chân. Cách thực hiện Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau Từ từ nâng chân phải lên áp vào đùi trong của chân trái Chắp 2 tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt Giữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng 6. Tư thế chiến binh 1 – Bài tập yoga cơ bản tăng độ dẻo dai Tư thế chiến binh 1 giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của người tập trong một bài tập yoga. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn tăng tự tin, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh của phần cơ bụng dưới. Cách thực hiện Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước Chắp tay và đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn Giữ tư thế trong 5 nhịp thở Sau đó bước chân trái lên và đổi bên với chân phải. 7. Tư thế chiến binh 2 Tư thế chiến binh 2 có tác dụng giúp mở rộng, đùi trong và vùng đáy chậu. Tư thế này là tư thế mở đầu cho nhiều tư thế khác như tư thế tam giác, tư thế nửa vầng trăng… Cách thực hiện Đứng thẳng, mở rộng 2 chân Bàn chân phải xoay một góc 90 độ và bàn chân trái xoay một góc 45 độ Khuỵu gối phải vuông góc với sàn Dang rộng 2 tay sang 2 bên Giữ nguyên tư thế trong 8 – 10 nhịp thở Sau đó, thực hiện tương tự cho bên đối diện 8. Ngồi cúi người về phía trước Tư thế này giúp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đây là tư thế giúp bạn học cách hít thở trong vị trí không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Nếu thấy lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ tiếp tục điều hòa hơi thở và dần dần thả lỏng người. Ban đầu có thể không cần giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau. Cách thực hiện Ngồi ở tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay để ngang hông Hít vào đưa 2 tay lên cao, từ từ thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay Khi bạn cảm thấy căng ở hông, hãy dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở 9. Tư thế cây cầu Đây là tư thế uốn lưng nhẹ nhàng giúp làm căng cơ bụng và lưng sau. Cách thực hiện Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hông Từ từ đẩy hông lên, 2 tay đan vào nhau hoặc tay úp tay xuống sàn Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống và lặp lại 2 lần nữa 10. Tư thế em bé Đây là tư thế không chỉ tốt cho người mới tập yoga mà còn tốt cho người tập ở ở những cấp độ khác. Bạn có thể thực hiện tư thế này để thư giãn nếu cảm thấy mệt khi thực hiện tư thế chó cúi mặt. Hoặc hàng ngày, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, hãy dành thời gian tập tư thế này và bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều. Cách thực hiện Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay duỗi thẳng về phía trước. Từ từ hạ trán xuống sàn và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Thở đều và giữ tư thế này bao lâu tùy ý. >>> Xem thêm 5 dấu hiệu bạn nên chuyển sang tập yoga tại nhà Một số khó khăn khi tự tập yoga tại nhà Dễ thực hiện sai những động tác cơ bản Có một số động tác cơ bản và luôn có mặt trong mỗi buổi tập yoga của bạn, chắc chắn bạn nghĩ mình sẽ không bao giờ làm sai. Tuy nhiên thực tế, người ta lại rất dễ làm sai những việc tưởng chừng như đơn giản và quen thuộc. Có thể điểm danh một số động tác yoga cơ bản nhưng rất nhiều người thực hiện sai như động tác chó cúi mặt, tư thế cây cầu, tư thế cá sấu hay thậm chí tư thế xác chết. Không biết mình đã thực hiện động tác thẳng hay chưa Khi tập yoga với giáo viên hướng dẫn bạn sẽ được căn chỉnh từng động tác và hơi thở, chắc chắn giáo viên sẽ nhắc nhở khi động tác bạn chưa thẳng hay chưa thật sự được kéo dãn. Tuy nhiên, khi tự tập yoga tại nhà bạn sẽ rất khó nhận biết bản thân đã làm đúng hay chưa, nhất là nếu không có gương quan sát. Về lâu dài điều này tạo ra những tác động không tốt đối với xương khớp, cột sống va sức khỏe của bạn. Bạn có thể khắc phục bằng cách tự quay lại video tập luyện của mình và xem xét các động tác mình làm còn sai sót chỗ nào. Rút ngắn thời gian tập Khi tập yoga một mình bạn có xu hướng rút ngắn thời gian thực hiện một động tác và nhanh chóng trở về tư thế nghỉ hơn. Điều này cũng dễ lý giải, vì khi không có người hướng dẫn hoặc không có ai luyện tập cùng bạn sẽ mất động lực để kéo dài một động tác khó, hay đơn giản đó chỉ là động tác mà bạn không thích. Thế nên khi tập yoga tại nhà đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự giác. Tập yoga tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian đi lại, thế nhưng nếu bạn chưa thực sự tự tin để thực hiện đúng các động tác yoga vậy hãy tải ngay giáo viên của chúng tôi luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn bất kể thời gian nào. Nguồn tham khảo The 10 Most Important Yoga Poses for Beginners Ngày truy cập 19/2/2020

yoga cho moi nguoi tap 9